איך להתמודד עם חרדת טיסה? מדריך מעשי בנושא פחד מטיסות
יותר מדי אנשים מוותרים על חופשה בחו"ל כי הם מפחדים לעלות על מטוס, למרות שיש מגוון טיפולים שיכולים לעזור להם להתגבר על חרדת טיסה. אז בפעם הבאה שאתם נתקלים במישהו שמפחד מטיסות, תפנו אותו לכתבה הזו כדי שילמד איך להתמודד עם חרדה.
חרדת טיסה יכולה לנבוע מסיבות שונות ומגוונות
אין סיבה אחת בלבד להתפתחותה של חרדת טיסה. המומחים סבורים כי החרדה מטיסות עשויה לנבוע, בין היתר, כתוצאה מפחד גבהים (אקרופוביה) או פחד ממקומות סגורים (קלסטרופוביה).
בשל כך, חשוב להיוועץ באיש מקצוע המתמחה בטיפול בחרדות לפני שמתחילים תהליך של טיפול רגשי. לעתים קרובות יש צורך בביצוע אבחון פסיכולוגי או פסיכיאטרי על מנת להבין מה גורם לאדם לפחד מטיסות.
במקרים מסוימים החרדה מטיסות היא סימפטום של הפרעת חרדה מוכללת (GAD), הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) או פוביה ספציפית כלשהי. לכן יש חשיבות רבה לאבחון מדויק של הגורמים לחרדה.
רק לאחר קבלת אבחנה פסיכולוגית או פסיכיאטרית ניתן להתחיל לטפל בחרדה. איש המקצוע שיאבחן אתכם גם ימליץ לכם על דרכי טיפול בחרדת טיסה. לדוגמה, אחת מהשיטות המומלצות נקראת פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית (CBT).
מדובר בטיפול חדשני המשלב מספר גישות קוגניטיביות והתנהגותיות במטרה לסייע למטופלים בכל הגילאים להתגבר על חרדה מטיסות. יעילותו מוכחת מחקרית והוא נחשב לטיפול הרגשי המומלץ ביותר לילדים ולמבוגרים שמפחדים מטיסות.
קודם כל מאבחנים את החרדה ורק ואז מטפלים בפחד מטיסות
כאמור, השלב הראשון בדרך לחופשה הבאה שלכם בחו"ל הוא לאבחן את החרדה שאתם סובלים ממנה. האבחון מבוצע על ידי פסיכולוג או פסיכיאטר ולאחריו מתקבלות המלצות להמשך טיפול בחרדת טיסה.
אבחון חרדה יאפשר לכם לאתר את המקור לפחד מטיסות ולתת שם לבעיה שאתם מתמודדים איתה. אחריו תרגישו הקלה משמעותית כי תבינו למה אתם חווים תסמינים גופניים ונפשיים שונים כשאתם מדברים או חושבים על טיסה לחו"ל.
הקפידו לעבור אבחון פסיכולוגי או פסיכיאטרי אצל איש מקצוע ותיק ומנוסה באבחון חרדת טיסה מכיוון שלא כל אחד יודע לאבחן פחד מטיסות. אם תקבלו אבחנות לא מדויקות זה עלול להשפיע לרעה על הצלחת הטיפול שתקבלו בהמשך.
שני המקומות הטובים ביותר בישראל לטיפול בחרדת טיסה הם המרכז לטיפול רגשי של מכון דרור לפסיכולוגיה וחינוך והסדנאות של המרכז הרפואי שיבא תל השומר. ההבדל ביניהם הוא בעיקר ביחס האישי שהמטופלים מקבלים, כאשר מכון דרור מציע שירות פרטי ברמת VIP. לעומת זאת, שיבא תל השומר הוא בית חולים ציבורי על כל המשתמע מכך והחסרונות הכרוכים בכך.
בכל מקרה, כפי שציינו קודם לכן, שיטת הטיפול המתאימה לרוב הילדים והמבוגרים שמאובחנים עם חרדת טיסות היא פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית (CBT), אולם במצבים מסוימים יש העדפה לקיום טיפול פסיכולוגי בחרדה.
למה טיפול CBT נחשב לשיטה המועדפת כשמדובר בחרדת טיסה?
אף על פי שניתן לטפל בחרדת טיסה במגוון דרכים, רוב האנשים שסובלים מפחד מטיסות פונים לקבלת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ממספר סיבות מרכזיות. לפניכם חלק מהיתרונות של טיפול CBT בחרדה ביחס לשיטות טיפול רגשי אחרות:
- תהליך הטיפול בשיטת CBT הוא ממוקד וקצר יחסית לסוגי טיפולים רגשיים אחרים, כמו טיפול פסיכודינמי או טיפול פסיכואנליטי.
- מטפלי CBT בונים תוכנית טיפולית ומגדירים יעדים ברורים יחד עם המטופלים שלהם לפני שהם מתחילים את התהליך הטיפולי.
- ילדים ומבוגרים שיש להם חרדת טיסה מפיקים תועלת רבה מטיפולי CBT כשהם מתמידים בתהליך ומתרגלים את הטכניקות שהם לומדים במהלכו.
- יעילותה של הפסיכותרפיה הקוגניטיבית-התנהגותית הוכחה באמצעות מחקרים רבים, במיוחד בכל הקשור לטיפול בחרדות ופחדים.
- העלות הכוללת של הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי נמוכה יותר ביחס לטיפול פסיכולוגי "קלאסי" מכיוון שהתהליך כולל מספר מועט יותר של מפגשים.
הפחד מטיסות לא אמור למנוע מכם לטוס לחו"ל עם חברים ובני משפחה
כל עוד אתם לא מטפלים בחרדת הטיסה שלכם, אינכם יכולים לטוס לחו"ל עם יקיריכם וזה חבל מאוד. הגיע הזמן שתיקחו את עצמכם בידיים, תחליטו שאתם פותרים את הבעיה שלכם ותתחילו תהליך של טיפול CBT בחרדה.
במידה ותקבעו פגישה ראשונה עם מטפל או מטפלת CBT בימים הקרובים, ייתכן ותוכלו לטוס לחו"ל עם חברים ובני משפחה תוך חודשים ספורים. אם תתחילו טיפול רגשי, זה עניין של זמן עד שהחרדה מטיסות תיעלם ותעלו על מטוס.
רק הקפידו לוודא מראש עם איש המקצוע שהוא אכן עוסק בטיפול בחרדת טיסה משום שלא כל הפסיכותרפיסטים מתמחים בטיפול בפחדים וחרדות אצל ילדים ומבוגרים. גם כדאי שתתנו עדיפות למטפלים רגשיים שהם פסיכולוגים בהכשרתם כי אז תהיו בטוחים שיש להם רקע וניסיון מקצועי מתאימים ויש עליהם פיקוח של משרד הבריאות.
תארו לעצמכם שאתם עולים על מטוס בנתב"ג וטסים לחופשה בחו"ל
הצלחת הטיפול בשיטת CBT, בדומה לכל טיפול רגשי, תלויה מאוד ברצונם של המטופלים לעשות שינוי משמעותי בחייהם. מי שיגיעו למפגשים ללא מוטיבציה גבוהה להיפטר מחרדת הטיסה שלהם יתקשו לעמוד ביעדים שהם יציבו לעצמם בתחילת התהליך.
בשל כך, חשוב שתתחילו לדמיין את עצמכם עולים על מטוס בנתב"ג וטסים לחופשה בחו"ל עם האהובים שלכם – ילדים, הורים, סבים, בני זוג, חברים, ידידים ומכרים נוספים. זה יעורר בכם חשק עז לטפל בחרדה ולהתגבר על הפחד מטיסות.
עד שתצליחו להתמודד עם חרדת הטיסה שלכם, אנו מאחלים לכם הצלחה רבה בכל דרך בה תפנו. אנא מכם אל תוותרו לעצמכם ופנו לקבלת עזרה מקצועית בעת הצורך. יש מטפלי CBT מעולים שישמחו ללוות אתכם בדרך לטיסה הבאה שלכם לחו"ל.
קרדיט לתמונה: pexels
